I runga i te kaupapa o te tango i nga taha, te whakapai i te puku ka noho hei rangatira mo nga kuini perehi, he maha nga panui me nga tuhinga kua tuhia, mai i te uhi e titiro atu ana tetahi kaipara hianga ki a koe. I nga waahi katoa ka kii nga kaituhi he ngawari me te tere ki te whakatutuki i te hua, engari, ehara i te mea ko te keehi tonu tenei. Na, whakaarohia nga waahi matua o te mahi i a koe ano kia ngaro te taumaha.
Nga ture taketake mo te ngaro o te taumaha me te kore kai?
Kia tere ai te ngaro o te taumaha, kawea nga taha ki roto i te ahua tino pai, tango i nga putunga ngako hoha i runga i te kopu, me whakarite e koe to kai (kaore i te whakaheke i nga kai), kia pai te inu i te wai, whakarerea nga tikanga kino, , o te akoranga, korikori tinana. Me kai koe i nga wa maha, i nga waahanga iti, i te iti rawa 5 nga wa ia ra, me te mea nui, i nga wa roa. Ka mutu, ko te mea nui i roto i tetahi mahi ko te hiahia.
Ka kite tonu matou ko te nohopuku me te kai anake e kore e taea te arahi ki te tango i te kopu me te ngaro o te taumaha, kaua e wareware ki te pono o te whainga, kaua e whakatauhia he wa mutunga - he wiki, na te mea ka tino kitea e koe. pouri.
Ko te tikanga, ko te whakangungu me te kaiwhakangungu whaiaro he pai ake, kua taea hoki te ngaro i te taumaha i muri i to whakapaunga i te wiki tuatahi o te whakangungu, na te mea ka hangaia e te kaiwhakangungu he whakangungu mo tetahi tangata motuhake, me te whakaaro ki ona hiahia me ona kaha o te tinana. Me kii tonu atu ko te nui o nga mahi whakangungu e whai ana ki te whakakaha i te kopu, he rereke ki nga mahi o te whare takaro.
Ko tenei huinga korikori me aro tika ki te whakatutuki i te whainga o te whakaheke taumaha, te tango i te puku, ka rite ki te whakapakari tinana atu i nga mahi o mua. Na mo nga mahi pera, hei tikanga, kaore he here.
E rima nga hikoinga ki te angitu
Na, me korero mo nga mahi matua e 5 ka taea e koe te tango i o taha me te ngaro i te taumaha i muri i te wiki tuatahi, me te kore e pau te kai.
Ko te whakauru hei whakaihiihi i te metabolism
Na, ko te mahi tuatahi, ahakoa karekau he wa, he whai waahi ranei ki te haere ki te omaoma, ki te whai ranei i nga ture o te kai, ko te mahi tuatahi ki te whakaheke taumaha ko te pikinga nui o te nui o te wai ka pau.
Ka uru te wai ki roto i te tinana, ka tiimata te tere o nga momo mahi, penei i te metabolism, ka uru ki te wera o te ngako. Ko te raru nui o te nuinga o te ngaro o te taumaha e haere ana ki te kai ka wareware ki te wai. Me maumahara ko te wai te matūkai e timata ana i nga mahi o te tinana, no reira, ko te mea tuatahi me timata koe ki te inu nui i te wai!
Ma tenei ka tino tata atu koe ki te tango i nga taha me te puku, Ko te tango i te wai i roto i a ia ano e kore e whakaiti i te taumaha o te tinana, engari ma te whakakotahi me etahi atu waahanga he mea tino nui.
Te kai tika me te kai hauora
Ko te mahi tuarua ki to whainga ko te timata ki te kai tika me te kai pai. Ko te matekai, he mea noa i waenga i te hunga ka heke te taumaha, ka nui te taumahatanga o te tinana, a ko nga hua o tenei taumahatanga ko te taumaha.
Ka puta tenei ina he nui atu i te 6 haora i waenga i nga kai, me te kore kai i te roanga o te ra.
Ko nga ahuatanga ohorere o te nohopuku e kore e arahi ki te hua e hiahiatia ana. Mena ka roa te tinana i muri i te kai ngakau, katahi ka huri te tinana ki nga mahi whakamarumaru me te kai i muri mai ka penapena nga kaata i mua i te nohopuku e haere mai ana, hei tauira, ki te whakaiti koe i a koe ki te kai i muri mai. 6 haora, ka ngana te tinana ki te whakaki i te maha o nga haora o te nohopuku ka penapena Calories (ngako).
- I tenei wa, he mea nui ki te hanga i te punaha kai tika, kai noa i te ra, tae atu ki muri i te 6 pm.
- Ko te ngaro o te taumaha me ngana ki te pupuri i te huka toto i te taumata kotahi i te awatea, kaua e pau te nui o nga kai reka, a he pai ake te whakarere i nga kai reka me nga pihikete. Ano, e kore e taea e koe te haere ki te tino ka tukua te matekai nui. Me kai koe i nga wa maha, i nga waahanga iti, i te iti rawa 5 nga wa ia ra, me te mea nui, i nga wa roa.
- Me tino ngaungauhia te kai, kia ata kai, he mea tika kia kai i te iti o te kai i mua i te tiimata o te rongo. Mena ka whai koe i enei ture ngawari me te kore kai me te matekai, ka taea e koe te mate taimaha o te 1-2 kirokaramu i te wiki tuatahi, engari kaua koe e pouri me te whakamutu i nga mea i timata i muri i te wiki kotahi.
- Me aroha koe ki nga ariā e rua e pa ana - te whakahekenga calorie me te cardio. Ano hoki, kaua e wareware ko ta tatou whainga ko te huringa tere rawa atu. Whakaarohia enei waahanga e rua, katahi ano he huinga whakangungu.
- I te wa katoa o te whakangungu kaha, he mea tika ki te whakaiti i te nui o nga kaarai me nga warowaihā kua pau. Kaore e taea te ngaro te taumaha ma te kai i te 3-4 mano nga kaarai me te motuka warowaiha ia ra. Me pehea te mahi i tenei mo te tangata reimana ngawari he tino ngawari, kati te kai i nga kai tino momona me nga kai parai (ka tukuna nga mate pukupuku i te wa e parai ana), me nga kai tere me nga kai reka (ehara i te huka anake, engari he tiakarete kei roto he koko, nati me nga ngako miraka) .
- Kia whai whakaaro nui ki nga warowaiha puhoi, ara, buckwheat, raihi, pata, penei i te oatmeal, parani ranei, me 30-35% o te kai katoa. Ko te tikanga, koinei te ture tino nui i roto i te korerorero mo te kai.
Ko tetahi mea nui ki te whakakore i te taumaha ko te muka. Ka kitea i roto i te maha o nga hua kei runga i nga whata i roto i te tawhiti hikoi, otira, nga remu, karepe katoa, nati, kaua hoki e wareware ki te taro parani me te oatmeal. Kaua e whakaitihia te muka, ka taea e ia te whakapai ake i nga mahi o te tinana, me te whakakotahi me te whakangungu tinana, ka tere ka taea e koe te whakakore i nga kirokaramu e rua kaore he kai, me te whakarite hoki ko nga taha o mua. kua heke te rahi.
Ko tetahi hua penei i te muka ka awhina i te ngaro o te taumaha ahakoa i te wiki tuatahi, na te mea ka puta te ahua o te ki tonu (te makona) me te wa ano ka awhina ki te horoi i nga whekau. Ka whai hua te muka ki te whakaurunga o nga hua.
Ko nga whakangungu i te kainga me te whare takaro
Ko te taahiraa e whai ake nei, ka taea e koe te tango i te tank ka ngaro te taumaha i te wiki tuatahi, he whakangungu motuhake. Ko te huānga matua ko te hakinakina, ara, ki te kore he korikori tinana kaore e taea te ngaro te taumaha, ahakoa he aha te oati a nga tohunga kai me nga kamupene rongoa. Ma te kai, ka whiwhi te tinana i nga kaarai, a, i te wa e takaro ana i nga hakinakina, ka tukuna enei kaarai, e whakaohooho ana i te tinana ki te tahu i etahi atu rahui o nga kaata, ara, te ngako.
Ko te raruraru ko te wa ka timata te tangata ki te timata ki te whakaheke taumaha, ka taea e te tinana te tahu nga uaua me te ngako, na te mea ko nga uaua he kiko ngawari mo te wehe. Ko te mutunga, me te nohopuku roa, ehara i te mea ko nga taha me te kopu anake ka haere, engari ano hoki te papatipu uaua, a, na tenei, kaore e arahi ki te tinana ataahua.
Ma te kaha o te tinana, ka hiahia te tinana ki nga uaua, na reira, ka noho te ngako hei rahui kaha.
Ture Taketake:
- Whakangungu auau. He pai ake kia 3 nga wa ia wiki. Me mohio tatou kei te mahi tatou i tetahi roopu uaua tino pakeke (ina koa, te perehi), me awhihia e te matekai.
- He mea nui kia pai ake te wera o te ngako me te kaha, kaua ki nga kawenga mana, mena ka whakamahi i te 9-13 repetitions i roto i te huarahi, ka nui ake te hypertrophy, ka piki ake te papatipu uaua, engari neke atu i te 12 nga taapiri ka whakawhanake i te manawanui anaerobic, ka wera te ngako, nga uaua. e whakakahangia ana (e hiahiatia ana e matou).
- Ka wehea a maatau poraka pai katoa ki te puku o runga me raro. Me mahi kia rua nga roopu whakangungu kia uru atu ki enei poraka uaua e rua.
- Okioki. Ko te okiokinga i waenganui i nga huinga ka pa ki te mahi whakakore i nga kirokaramu. Kua whakamatauhia e te pūtaiao ko te okioki i waenga i te 30 me te 60 hēkona ka whakatairanga i te hanga o nga homoni e tika ana mo te tipu.
Kaore e taea e enei ture te oati ki te tango i nga taha me te kopu i roto i te wiki kotahi, mena kaore e taea te korero.
I roto i nga hakinakina me nga whakangungu, he ture motuhake e rite ana ki nga mahi whakangungu mo te kaupapa o te ngaro o te taumaha. He whakaaro whanui tenei: ko te kaha ake o te whakangungu, ko te tere ka taea te tango i te kopu me nga taha kaore i te pono. He ture motuhake e rite ana ki te mahi whakangungu, te roanga o te whakangungu, te maha o nga huarahi me nga taumaha mahi, ka tohua takitahi. Ko te whai hua o nga kai ka kore noa iho mena ka tukinotia te korikori tinana.
Whakaritenga o te moe
He wa ohorere mo te tini. Mo te nuinga o nga taangata hou, ko te raru nui mo te ngaro o te taumaha me te kore kai kaore i te wa mo te moe.
Ko te kore o te moe mo te tinana, e tautokohia ana e te whakangungu kaha, ko te heke o te maha o nga kaata ka arahi ki te taumahatanga nui mo te tinana, kaore e taea te mahi katoa i roto i tenei riipene. Ko te kore o te moe ka aukati i te rere o nga tikanga koiora nui me te whakaihiihi i te taumaha i te taha o te puhoitanga o te tipu o te uaua.
Nga taonga me nga tikanga
Ko etahi o nga mea me nga tikanga o ia ra kaore i te awhina, engari he kino ki a koe i roto i te whawhai ki etahi atu pauna.
Me whakakore e koe nga mea e kore e ngaro te taumaha.
Ko te kai inu wai te mea hei aukati i a koe ki te poroporoaki i aua pauna ake, ahakoa he pai koe ki nga kai. Mai i te wa e pehia ana te wai, kare noa atu i te wai reka. Arā, ko nga mea katoa kei roto i nga hua e kore e pai ake, ka waiho e koe ki roto i te waiu. Na reira, ka whiwhi koe i te wai me te taumata tiketike o te hemoglobin, e whakaohooho ana i te hiahia.
He aha te ahuatanga he pai ake, he pai ake hoki te whakamahi i te whakaranu ka waiho nga ihirangi o nga hua, i roto i te ahua maru. Ahakoa ka whai i te kai, ka tohutohu nga tohunga kai kai kia kai hua, engari ehara i te mea ko te wai anake te mea nui, he mea nui te kopa (wau hua) mo aua momo kai.
Ko te nama tuarua ko tenei pouaka whakaata. Tuatahi, e matakitaki ana i te pouaka whakaata, kaore matou e neke me te kore e whakapau Calories. Tuarua, ka aro to tatou aro ki nga mea kei roto i tenei pouaka, na reira, ka peia e tatou nga mea katoa ka puta mai i te tepu ki roto i o tatou waha.
Ko te nama tuatoru ko nga ipu (papa hohonu). Na te mea i roto i nga momo rihi, hei tikanga, ka maka e ratou nga pihikete, nga reka me etahi atu reka me nga mea pai kei runga i te tepu, i tetahi atu waahi rongonui ranei. Ka takoto ataahua, ka hopu i nga kanohi i ia wa. Na tenei, ka kai aunoa tatou i te nui noa atu i te mea ko enei hua kei runga i nga whata.
Ko te ahua ataahua, ko te tirohanga aesthetic o te ipu me nga kai reka ka pa ki te hinengaro o te hinengaro, me te kukume ki te whakamahi i nga mea reka. Tuarua, koinei te mea he nui noa atu nga kai ka uru ki roto i nga riu hohonu atu i nga pereti. I te mea ko te nuinga o nga taangata kaore i te pauna i nga kai e kai ana ratou, ko nga riu hohonu ka whakapataritari i te pikinga o te waahanga, na reira ka piki ake te ihirangi calorie, a ka kore tenei e awhina ki te tango i etahi atu taha, kopu ranei.
I muri i nga mea katoa, ahakoa kaore koe e uru ki te whakamahi i nga kai, ahakoa i tenei keehi kaore koe e whakanui i te ihirangi caloric o te kai. Ka tino taunaki kia tangohia e koe nga rihi hohonu ki roto i te rūnanga me te whakamahi i nga pereti papatahi, me te pupuri i nga kai reka ki runga i nga whata kihini.
Putanga
Ka mutu, ko te mea tino nui i roto i tetahi mahi ko te hiahia ki te whakatutuki i te whaainga, te whakahaere me te whakapau kaha ki runga i a koe ano ka tino angitu koe ki te tango i te kopu, nga taha me etahi atu putunga kaore e hiahiatia, ko te mea nui ko te hiahia tenei i ia ra. Kaore e tika ana ki te whakamahi i nga kai, he mea nui ki te whakatika noa i te nui o te kai me te nui o tana kai, kaua hoki e wareware ki nga mahi whakakori tinana, ahakoa kei te kainga, kei roto ranei i te ruuma tinana, neke atu i te 3 nga wa. he wiki.
He mea tika ano te kii kia tutuki ai nga hua i roto i te waa poto rawa atu, penei, i te wiki tuatahi mo te whakaohooho ake, kaore e nui ki te haere ki te mirimiri me te sauna, ka awhina tenei ki te wetewete i nga pores o te tinana mai i te kino. te tote me te whakaihiihi mo te huarahi atu ki te oranga oranga.